心配事が頭から離れない！イライラする！ネガティブな感情が消えない。他人に厳しくなってイライラ。そんな経験、ありませんか？
小さな悩み事から絶望的な気持ちになる悩み事まで、原因が自分にあることなら納得もできますよね。しかし、自分では何もしていないのに被害を受けるものもあるのです。誰かのせい、環境のせい、社会のせい。自分は正しいと思って日々を行動しているのが人間ですから、他のせいにしてしまうものです。
でも、そんな時こそ立ち止まって考えてみましょう。精神的に弱っている自分に気づいた時、どう対処すればいいのでしょうか？
周りがそうは変わらない。だから自分が変わる。
周りが変わってくれれば解決できることですが、そう簡単なことではありませんよね。だから、自分が変わる必要があります。
そのままの流れに委ねていては、段々とネガティブでダークな考え方になったりして、抜け出すことができなくなってしまいそうです。「こんな考え方する自分が嫌だなー」とわかっていても、考えたり、もがいたりすればするほど復活することができません。
自分を変えるということは、決して簡単なことではありません。でも、それが唯一の解決策かもしれないのです。自分を変えることで、周りの見え方も変わってくるはずです。
いつもガマンして頑張っているから出てくる悩み
悩みの原因は多くの場合、満たされていない感情から出てくるものです。あなたがいつもガマンして頑張っているからこそ、悩みが出てくるのかも知れません。
不満やイライラ、弱っている気分の時に、色々と考えてみても、意欲も湧かないし、良い結果は得られません。無理矢理、ポジティブな考えに変えることができればいいのですが、難しいと思うのです。
リラックスできて穏やかな気分。何か楽しそうなことが起きそうなワクワクな気分。充実した一日。いい気分だった時の自分の感情を忘れていませんか？
気分を変えるために、自分を満たすこと
まずは、気分を変えること。気分を変えるために、自分を満たすことに焦点をおく。
- 映画を見たり、好きなことをしたり。
- 前から欲しかったものを買ってみるのも良いかも知れません。
- 新しい服を着ると気持ちがいいですから、衣類なんかどうでしょう。
テンションの高い友人と会うのもいいですね。その元気な笑顔を見るだけで、きっといいエネルギーをもらえます。
また、いつもの習慣ではないことをすることも気分を変えることができます。近くの公園や森林を散歩して、川のせせらぎやそよぐ風の音。自然を感じてみるのはいかがですか？リラックスできて気持ちいいですよ。
気分が変われば、意外なところから突然、悩みを解決する糸口が見えてくるかも知れません。
小さな変化から始める自己改革
自分を変えるといっても、一朝一夕にはいきません。小さな変化から始めることが大切です。
例えば：
- 朝5分早く起きて、深呼吸やストレッチをする
- 通勤・通学路を少し変えてみる
- 新しい趣味にチャレンジする
- 1日1回、感謝のことばを口に出して言う
こういった小さな変化が、やがて大きな変化につながっていきます。自分の生活リズムや習慣を少しずつ変えていくことで、物事の見方も変わってくるはずです。
ストレス解消法：あなたに合った方法を見つけよう
ストレス解消法は人それぞれです。自分に合った方法を見つけることが大切です。
- 運動：ジョギング、ヨガ、ジム通いなど
- 創作活動：絵を描く、楽器を演奏する、料理をするなど
- リラックス法：瞑想、アロマテラピー、入浴など
- 社会活動：ボランティア、地域活動への参加など
これらの中から、自分に合ったものを選んでみてください。新しいことにチャレンジすることで、気分転換にもなりますよ。
専門家のサポートを受けることの重要性
時には、専門家のサポートを受けることも大切です。カウンセラーや心理療法士などの専門家は、あなたの悩みを客観的に見て、適切なアドバイスをしてくれます。
「専門家に相談するなんて…」と躊躇する方もいるかもしれません。でも、それは決して恥ずかしいことではありません。むしろ、自分と向き合う勇気があるということの表れです。
専門家との対話を通じて、自分では気づかなかった問題の本質が見えてくることもあります。そして、その気づきが大きな変化のきっかけになるかもしれないのです。
おわりに
ネガティブな感情と付き合うのは簡単ではありません。でも、自分を変える勇気を持つことで、新しい扉が開けるはずです。
小さな変化から始めて、自分に合ったストレス解消法を見つけ、時には専門家のサポートを受けながら、一歩ずつ前に進んでいきましょう。
きっと、あなたの中にある強さが、この困難を乗り越える力になるはずです。自分を信じて、前を向いて歩んでいきましょう。
